Posilování - PATL121

• Anglický název: Strengthening
• Zajišťuje: Katedra atletiky, sportů a pobytu v přírodě (51-300500)
• Fakulta: Fakulta tělesné výchovy a sportu
• Platnost: od 2022
• Semestr: zimní
• Body: 0
• E-Kredity: 3
• Způsob provedení zkoušky: zimní s.:
• Rozsah, examinace: zimní s.:1/1, Z+Zk [HT]
• Počet míst: neomezen / 76 (neurčen)
• Minimální obsazenost: neomezen
• Virtuální mobilita / počet míst: ne
• Stav předmětu: vyučován
• Jazyk výuky: čeština
• Způsob výuky: prezenční
• Poznámka: nutno dodat lékařské potvrzení; předmět je možno zapsat mimo plán; povolen pro zápis po webu; při zápisu přednost, je-li ve stud. plánu
• Garant: PhDr. Radim Jebavý, Ph.D.
• Vyučující: PhDr. Dušan Blažek, Ph.D.; Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D.; PhDr. Radim Jebavý, Ph.D.
• Neslučitelnost : PATL017, PATL121K
• Záměnnost : PATL121K
• Je prerekvizitou pro: PFYB110
• Je záměnnost pro: PATL121K

Anotace

Poslední úprava: Mgr. Linda Mejsnarová, Ph.D. (17.12.2018)

Předmět je zaměřen na metodiku posilování různých druhů síly. Studenti získají vědomosti o bezpečnosti při posilování, o rozcvičení před posilovacím tréninkem, o prevenci zdravotních potíží vhodným silovým tréninkem. V praxi se probírají ukázky jednotlivých silových metod. Posilování je cíleně zaměřeno na základní cvičení s volnými váhami používané ve sportech jako atletika a sportovní hry. Jednotlivé lekce probírají stimulaci síly na velké svalové skupiny i trup.

Literatura

Poslední úprava: Mgr. Linda Mejsnarová, Ph.D. (17.12.2018)

BAGGET, K. Plyometric Ability - React Like A Cat And Explode Like Lightning! Available at:
BEAN, A. The Complete Guide to Strength Training 5th edition. Edtion ed.: Bloomsbury Publishing, 2015. ISBN 1472910656.

BROWN, L. E. Strength training. Edtion ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. 359 p. ISBN 978-0-7360-6059-2.

CHENG, L., B. JONES AND G. COOK Kettlebells from the Ground up: the Kalos Sthenos. Chatham, VA: Gray Cook and Functional Movement Systems, 2008.

DELAVIER, F. Women's strength training anatomy. Edtion ed.: Human kinetics, 2003. ISBN 0736048138.

DELAVIER, F. A. G., M. Delavier's core training anatomy. Edtion ed. Champaign, Ill: Human Kinetics, 2010. 144 p. ISBN 978-1-4504-1399-2.

DOLEŽAL, M. AND R. JEBAVÝ Přirozený funkční trénink. Edtion ed. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4438-4.

DOVALIL, J. Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia, 2009.

EPLEY, B. The path to athletic power: the model conditioning program for championship performance. Edtion ed.: Human Kinetics, 2004. ISBN 0736047018.

GOSS, K. Modern trends in strength training: championship coaching methods. Chicago: Charles Poliquin, 2001. 58 p. ISBN 0-9701979-1-8.

JEBAVÝ, R. Rozvoj silových schopností na nestabilních plochách. Praha: Karolinum, 2017. ISBN 978-80-246-3665-8.

JEBAVÝ, R., HOJKA. V AND KAPLAN, A. Kondiční trénink ve sportovních hrách: na příkladu fotbalu, ledního hokeje a basketbalu. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2017. ISBN 8024740729.

JEBAVÝ, R., ZUMR, T. (2014). Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada. ISBN 978-80-247-5130-6.

JEBAVÝ, R., DOUBRAVSKÝ, P. Posilování s medicinbaly. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2011. ISBN 8024774224.

JEBAVÝ, Radim, Vladimír HOJKA a Aleš KAPLAN. Rozcvičení ve sportu. Praha: Grada, 2014. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-4525-1.

MANOCCHICA, P. Anatomy of Exercise. A+C Black Publischer Ltd, 2007. ISBN 139780713687217.

Patterson, BStrength 101: Part II - The Methods of Strength Development. 2011. Available at: http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-ii-the-methods-of-strength-development /

PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2012. ISBN 978-80-86317-93-9.

Quinn, E. (updated 2015) The Best Core Exercises. Available at:

Remedias, R. Power training. Rodale Inc., NY, USA, 2007. ISBN 139781594865848.

Roggers, R. Neuromuscular activation techniques. S.l.: Sbcoachescollege, 62 p., fot. Scientific American building the elite athlete. (c2007). Guilford, Conn.: Lyons Press, viii, 192 p. ISBN 978-1-59921-116-9.

STOPPANI, J. Velká kniha posilování. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2008. ISBN 8024722046.

ŠIMON, J. Atletické vrhy a hody. Edtion ed. Praha: Olympia, 2004. 234 p. ISBN 80-7033-815-6.

KRAEMER, W. J. AND V. M. ZATSIORSKY. Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human kinetics, 2006.

Sylabus

Poslední úprava: PhDr. Dušan Blažek, Ph.D. (21.02.2023)

Přednášky:
1. Neurofyziologický základ posilování
2-5. Teorie silového tréninku
6. Varianty core tréninku a síla s využitím balančních pomůcek
7. Didaktika a organizace silového tréninku

Cvičení
1. Core trénink a síla s využitím balančních pomůcek
2. Posilování paží a pletence ramenního i dolních končetin
3. Komplexní cviky
4. Rozvoj max. síly, hypertrofie a vytrvalostní síly
5. Rozvoj rychlé, reaktivní a explosivní síly
6. Tréninkové plány (didaktické výstupy) I.
7. Tréninkové plány (didaktické výstupy) II.

Podmínky pro udělení zápočtu:

uznaná seminární práce

modelové výkony:

Dřep  s činkou na zádech o hmostnosti váhy jedince

Mrtvý tah s činkou o hmotnosti váhy jedince (2x)

Přemístění - ženy 25kg, muži 40 kg

Podmínky pro udělení zkoušky:

Splnění teoretického testu