Předmět je zaměřen na metodiku posilování různých druhů síly. Studenti získají vědomosti o bezpečnosti, systematičnosti a kontextu rozvoje silových schopností. V
praxi se probírají ukázky jednotlivých silových metod a technika cviků. Posilování je cíleně zaměřeno na základní cviky s volnými
váhami, hojně používaných ve sportech jako atletika a sportovní hry. Předmět není určen pro fyzioterapeuty.
Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (02.09.2024)
Cíl předmětu
Student je kompetentní demonstrovat základní silová cvičení: dřep a jeho modifikace, mrtvý tah, přemístění.
Student umí diagnostikovat základní nedostatky v silových schopnostech včetně rozsahu pohybu.
Student umí navrhnout cvičební program na zlepšení techniky dřepu včetně zlepšení rozsahu pohybu.
Student rozumí základní problematice rozvoje silových schopností zaměřených jak na dolní, tak i na horní končetiny i trup včetně základních posilovacích metod.
Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (02.09.2024)
Literatura
* BAGGET, K. Plyometric Ability - React Like A Cat And Explode Like Lightning! Available at: BEAN, A. The Complete Guide to Strength Training 5th edition. Edtion ed.: Bloomsbury Publishing, 2015. ISBN 1472910656. BROWN, L. E. Strength training. Edtion ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. 359 p. ISBN 978-0-7360-6059-2. CHENG, L., B. JONES AND G. COOK Kettlebells from the Ground up: the Kalos Sthenos. Chatham, VA: Gray Cook and Functional Movement Systems, 2008. DELAVIER, F. Women's strength training anatomy. Edtion ed.: Human kinetics, 2003. ISBN 0736048138. DELAVIER, F. A. G., M. Delavier's core training anatomy. Edtion ed. Champaign, Ill: Human Kinetics, 2010. 144 p. ISBN 978-1-4504-1399-2. DOLEŽAL, M. AND R. JEBAVÝ Přirozený funkční trénink. Edtion ed. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4438-4. DOVALIL, J. Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia, 2009. EPLEY, B. The path to athletic power: the model conditioning program for championship performance. Edtion ed.: Human Kinetics, 2004. ISBN 0736047018. GOSS, K. Modern trends in strength training: championship coaching methods. Chicago: Charles Poliquin, 2001. 58 p. ISBN 0-9701979-1-8. JEBAVÝ, R. Rozvoj silových schopností na nestabilních plochách. Praha: Karolinum, 2017. ISBN 978-80-246-3665-8. JEBAVÝ, R., HOJKA. V AND KAPLAN, A. Kondiční trénink ve sportovních hrách: na příkladu fotbalu, ledního hokeje a basketbalu. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2017. ISBN 8024740729. JEBAVÝ, R., ZUMR, T. (2014). Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada. ISBN 978-80-247-5130-6. JEBAVÝ, R., DOUBRAVSKÝ, P. Posilování s medicinbaly. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2011. ISBN 8024774224. JEBAVÝ, Radim, Vladimír HOJKA a Aleš KAPLAN. Rozcvičení ve sportu. Praha: Grada, 2014. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-4525-1. MANOCCHICA, P. Anatomy of Exercise. A+C Black Publischer Ltd, 2007. ISBN 139780713687217. Patterson, BStrength 101: Part II - The Methods of Strength Development. 2011. Available at: http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-ii-the-methods-of-strength-development / PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2012. ISBN 978-80-86317-93-9. Quinn, E. (updated 2015) The Best Core Exercises. Available at: Remedias, R. Power training. Rodale Inc., NY, USA, 2007. ISBN 139781594865848. Roggers, R. Neuromuscular activation techniques. S.l.: Sbcoachescollege, 62 p., fot. Scientific American building the elite athlete. (c2007). Guilford, Conn.: Lyons Press, viii, 192 p. ISBN 978-1-59921-116-9. STOPPANI, J. Velká kniha posilování. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2008. ISBN 8024722046. ŠIMON, J. Atletické vrhy a hody. Edtion ed. Praha: Olympia, 2004. 234 p. ISBN 80-7033-815-6. KRAEMER, W. J. AND V. M. ZATSIORSKY. Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human kinetics, 2006.
Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (02.09.2024)
Sylabus
Předmět je zaměřen na metodiku posilování různých druhů síly. Studenti získají vědomosti o bezpečnosti, systematičnosti a kontextu rozvoje silových schopností. V praxi se probírají ukázky jednotlivých silových metod a technika cviků. Posilování je cíleně zaměřeno na základní cviky s volnými váhami, běžně používaných ve sportech jako atletika a sportovní hry. Předmět není určen pro fyzioterapeuty
Přednášky: 1. Seznámení s požadavky předmětu, Silový trénink dětí 2. Periodizace silové přípravy: Zásady, principy, Core trénink 3. Fyziologie a silové schopnosti + činitelé posilování 4. Vytrvalostní cvičení + svalová hypertrofie 5. Rychlá síla a maximální síla
Cvičení 1. Core trénink a organizační formy 2. Základní diagnostika, metody s nemaximální rychlostí 3. Komplexní cviky 4. Rozvoj max. síly, hypertrofie 5. Rozvoj rychlé, reaktivní a explosivní síly 6. Tréninkové plány (didaktické výstupy) I. 7. Tréninkové plány (didaktické výstupy) II.
8. Tréninkové plány (didaktické výstupy) III.
9. Modelové výkony u dřepu, MT a přemístění
*Pořadí obsahu výuky nemá závazný charakter
Podmínky pro udělení zápočtu:
Max. 1 absence
Modelový výkon - dřep (hmotnost cvičence), mrtvý tah (hmotnost cvičence), přemístění (45 kg M, 25 kg Ž)
Mrtvý tah s činkou o hmotnosti váhy jedince (2 napojené opakování)
Muži a ženy 2. věkové kategorie (31+ a 27+) mají požadovaný modelový výkon snížený o 1/3 hmnotnosti
Podmínky pro udělení zkoušky:
Praktická ZK obsahuje dvě části ve formě didaktického výstupu na zadané téma v podobě modelového tréninku jeden na jednoho a ve skupině s vypracovanou písemnou přípravou
Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (02.09.2024)
