Předmět je zaměřen na nácvik základních silových cvičení a metodiku posilování různých druhů síly. Studenti získají vědomosti o metodice nácviku, bezpečnosti, systematičnosti a kontextu rozvoje silových schopností. V praxi se probírají ukázky jednotlivých silových metod a technika cviků. Posilování je cíleně zaměřeno na základní cviky s volnými váhami, hojně používaných ve sportech jako atletika a sportovní hry. Předmět není určen pro fyzioterapeuty, studenty z oboru aplikovaná tělesná výchova a všechny studenty prvních ročníků bakalářského studia.
Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (18.09.2026)
Cíl předmětu
Student je kompetentní demonstrovat základní silová cvičení: dřep a jeho modifikace, mrtvý tah, přemístění a další vybrané silová cvičení.
Student umí diagnostikovat základní nedostatky v silových schopnostech včetně rozsahu pohybu.
Student umí navrhnout cvičební program na zlepšení techniky vybraných silových cvičení včetně zlepšení rozsahu pohybu.
Student rozumí základní problematice rozvoje silových schopností zaměřených jak na dolní, tak i na horní končetiny i trup včetně základních posilovacích metod.
Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (18.09.2026)
Literatura
* BAGGET, K. Plyometric Ability - React Like A Cat And Explode Like Lightning! Available at: BEAN, A. The Complete Guide to Strength Training 5th edition. Edtion ed.: Bloomsbury Publishing, 2015. ISBN 1472910656. BROWN, L. E. Strength training. Edtion ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. 359 p. ISBN 978-0-7360-6059-2. CHENG, L., B. JONES AND G. COOK Kettlebells from the Ground up: the Kalos Sthenos. Chatham, VA: Gray Cook and Functional Movement Systems, 2008. DELAVIER, F. Women's strength training anatomy. Edtion ed.: Human kinetics, 2003. ISBN 0736048138. DELAVIER, F. A. G., M. Delavier's core training anatomy. Edtion ed. Champaign, Ill: Human Kinetics, 2010. 144 p. ISBN 978-1-4504-1399-2. DOLEŽAL, M. AND R. JEBAVÝ Přirozený funkční trénink. Edtion ed. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4438-4. DOVALIL, J. Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia, 2009. EPLEY, B. The path to athletic power: the model conditioning program for championship performance. Edtion ed.: Human Kinetics, 2004. ISBN 0736047018. GOSS, K. Modern trends in strength training: championship coaching methods. Chicago: Charles Poliquin, 2001. 58 p. ISBN 0-9701979-1-8. JEBAVÝ, R. Rozvoj silových schopností na nestabilních plochách. Praha: Karolinum, 2017. ISBN 978-80-246-3665-8. JEBAVÝ, R., HOJKA. V AND KAPLAN, A. Kondiční trénink ve sportovních hrách: na příkladu fotbalu, ledního hokeje a basketbalu. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2017. ISBN 8024740729. JEBAVÝ, R., ZUMR, T. (2014). Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada. ISBN 978-80-247-5130-6. JEBAVÝ, R., DOUBRAVSKÝ, P. Posilování s medicinbaly. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2011. ISBN 8024774224. JEBAVÝ, Radim, Vladimír HOJKA a Aleš KAPLAN. Rozcvičení ve sportu. Praha: Grada, 2014. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-4525-1. MANOCCHICA, P. Anatomy of Exercise. A+C Black Publischer Ltd, 2007. ISBN 139780713687217. Patterson, BStrength 101: Part II - The Methods of Strength Development. 2011. Available at: http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-ii-the-methods-of-strength-development / PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2012. ISBN 978-80-86317-93-9. Quinn, E. (updated 2015) The Best Core Exercises. Available at: Remedias, R. Power training. Rodale Inc., NY, USA, 2007. ISBN 139781594865848. Roggers, R. Neuromuscular activation techniques. S.l.: Sbcoachescollege, 62 p., fot. Scientific American building the elite athlete. (c2007). Guilford, Conn.: Lyons Press, viii, 192 p. ISBN 978-1-59921-116-9. STOPPANI, J. Velká kniha posilování. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2008. ISBN 8024722046. ŠIMON, J. Atletické vrhy a hody. Edtion ed. Praha: Olympia, 2004. 234 p. ISBN 80-7033-815-6. KRAEMER, W. J. AND V. M. ZATSIORSKY. Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human kinetics, 2006.
Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (02.09.2024)
Sylabus
Předmět je zaměřen na nácvik nejdůležitějších silových cvičení a metodiku posilování různých druhů síly. Studenti získají vědomosti o bezpečnosti, systematičnosti a kontextu rozvoje silových schopností. V praxi se probírají ukázky jednotlivých silových metod a technika cviků. Posilování je cíleně zaměřeno na cviky s volnými váhami, které se běžně používají ve sportech jako atletika, sportovní hry a individuálních sportech jako je např. plavání. Předmět není určen pro fyzioterapeuty, studenty oboru APA a první ročníky všech oborů. Je povinný pro studenty z oborů kondiční trenér a trenér.
Přednášky: 1. Seznámení s požadavky předmětu, periodizace, core trénink 2. Silový trénink dětí, diagnostika, metody
Cvičení 1. Core trénink, organizační formy, diagnostika 1 2. Metody s nemax/max intenzity a rychlosti 3. Metodika nácviku základních silových cvičení 4. Diagnostika 2 5.-12. Tréninkové plány (didaktické výstupy) I. 13. Modelové výkony u dřepu, MT a přemístění
*Pořadí obsahu výuky nemá závazný charakter
Podmínky pro udělení zápočtu:
Max. 1 absence
Modelový výkon - dřep (hmotnost cvičence), mrtvý tah (hmotnost cvičence), přemístění (45 kg M, 25 kg Ž)
Mrtvý tah s činkou o hmotnosti váhy jedince (2 napojené opakování)
Muži a ženy 2. věkové kategorie (31+ a 27+) a lehké váhy mají požadovaný modelový výkon snížený o 1/3 hmnotnosti
Podmínky pro udělení zkoušky:
Praktická ZK obsahuje dvě části ve formě dvou didaktických výstupů (1x nácvik techniky a 1x trénink síly) na zadané téma s vypracovaným tréninkovou přípravou
Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (18.09.2026)
