Rozvoj všímavosti pro zvládání stresu - CVOL0134

• Anglický název: Mindfulness-based stress reduction
• Zajišťuje: Ústav hygieny 3. LF UK (12-HYG)
• Fakulta: 3. lékařská fakulta
• Platnost: od 2022 do 2023
• Semestr: zimní
• Body: 3
• E-Kredity: 3
• Způsob provedení zkoušky: zimní s.:
• Rozsah, examinace: zimní s.:0/15, Z [HS]
• Počet míst: neurčen / neurčen (8)
• Minimální obsazenost: 5
• 4EU+: ne
• Virtuální mobilita / počet míst pro virtuální mobilitu: ne
• Stav předmětu: vyučován
• Jazyk výuky: čeština
• Způsob výuky: prezenční
• Způsob výuky: prezenční
• Poznámka: předmět je možno zapsat mimo plán; povolen pro zápis po webu
• Garant: doc. MUDr. Dagmar Schneidrová, CSc.
• Patří mezi: BDHA-VP-1 (ZÁPIS); BDHA-VP-2 (ZÁPIS); BDHA-VP-3 (ZÁPIS); BDH-VP-3 (ZÁPIS); BF-VP-1 (ZÁPIS); BF-VP-2 (ZÁPIS); BFY-VP-1 (ZÁPIS); BFY-VP-2 (ZÁPIS); BNUT-VP-1 (ZÁPIS); BNUT-VP-2 (ZÁPIS); BNUT-VP-3(ZÁPIS); BVO-VP-1 (ZÁPIS); BVO-VP-2 (ZÁPIS); BVO-VP-3 (ZÁPIS); NIP-VP-1 (ZÁPIS); NIP-VP-2 (ZÁPIS); VSEOB-VP-1 (ZÁPIS); VSEOB-VP-2 (ZÁPIS); VSEOB1-VP-1 (ZÁPIS); VSEOB1-VP-2 (ZÁPIS)

Anotace

Poslední úprava: doc. MUDr. Dagmar Schneidrová, CSc. (01.09.2016)

Kurz je zaměřen prakticky na rozvoj všímavosti a vychází z potřeby duševní hygieny v pomáhajících profesích. Snižování stresu založené na všímavosti vychází z kognitivní terapie založené na všímavosti a tato metoda byla vědecky ověřena v klinických podmínkách. Kurz nabízí jednoduchá a účinná cvičení, která pomáhají zvládat stres, náročné emoce a situace a přinášejí klid a radost.

Cíl předmětu

Poslední úprava: doc. MUDr. Dagmar Schneidrová, CSc. (01.09.2016)

Cílem předmětu je osvojit si přístupy a techniky, které pomohou zvýšit vlastní odolnost vůči stresu.

Podmínky zakončení předmětu

Poslední úprava: doc. MUDr. Dagmar Schneidrová, CSc. (23.11.2021)

Aktivní účast na výuce (min. 80 %) - nácvik meditačních, koncentračních a relaxačních technik, práce s vlastní zkušeností se zvládáním stresu, ochota sdílet svou zkušenost ve skupině, prezentace poznatků na základě prostudování odborného článku na dané téma.

Literatura

Poslední úprava: doc. MUDr. Dagmar Schneidrová, CSc. (29.11.2019)

1. Williams, M., Penman, D. Všímavost. Jak najít klid v uspěchaném světě. Nakladatelství ANAG, 2014. (www.mbct.co.uk, www.oxfordmindfulness.org)

2. Právě teď. Všímavost v každodenním životě (www.praveted.info/audio/) – nahrávky meditací podle knihy (Williams, Penman – Všímavost.)

3. Hennessey, G. Mindfulness pro každý den. Malými kroky k velkým změnám. Portál 2019.

4. Harrison, E. Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli. Jak meditovat kdykoliv a kdekoliv. Grada Publishing, 2015.

5. Harrison, E. Jak jednoduše meditovat každý den. Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli. Grada Publishing, 2014.

6. Sinclair, M., Seydel, J. Všímavost, cesta ke zklidnění mysli pro ty, co nestíhají. Grada, 2015. (www.citypsychology.com)

7. Marian Chrasta. Kurzy všímavosti. (www.kurzy-vsimavosti.cz/rizene-meditace).

8. Mindfulness-Based Stress Reduction. (www.mbsr.cz)

9. Centrum pro mindfulness. (www.mindful.cz)

10. Český mindfulness institut. (www.mindfulness-institut.cz)

Metody výuky

Poslední úprava: doc. MUDr. Dagmar Schneidrová, CSc. (01.09.2016)

Prezentace poznatků a zkušeností z poradenské praxe

Nácvik meditačních, koncentračních a relaxačních technik, sdílení zkušeností

Sylabus

Poslední úprava: doc. MUDr. Dagmar Schneidrová, CSc. (30.11.2016)

1. Vědecké důkazy o dopadu všímavosti na duševní a tělesné zdraví, všímavost vůči tělu a dechu 

2.  Meditace zaměřená na prožívání těla, relaxace

3.  Všímavý pohyb, kotvení prostřednictvím smyslů

4.  Sledování myšlenek a pocitů, zvládání negativních myšlenek a pocitů

5.  Prozkoumávání a přijímání nesnází a náročných situací

6.  Rozvíjení laskavosti a soucitu k sobě i druhým

7.  Hledání rovnováhy mezi vyčerpávajícími a naplňujícími činnostmi v každodenním životě, všímavá každodenní činnost

    

Vstupní požadavky

Poslední úprava: doc. MUDr. Dagmar Schneidrová, CSc. (23.11.2021)

Volitelný předmět je určen pro studenty 1. a 2. ročníku magisterského studia Všeobecné lékařství a studenty bakalářských oborů.

Podmínky zakončení předmětu

Poslední úprava: doc. MUDr. Dagmar Schneidrová, CSc. (23.11.2021)

Aktivní účast na výuce (min. 80 %) - nácvik meditačních, koncentračních a relaxačních technik, práce s vlastní zkušeností se zvládáním stresu, ochota sdílet svou zkušenost ve skupině, prezentace poznatků na základě prostudování odborného článku na dané téma.