|
|
|
||
|
Kurz se zaměří na využití technik jógy, jógové terapie a mindfulness pro snížení stresu a posílení fyzické a psychické odolnosti. Tělesná, dechová a meditační cvičení nám pomohou uvědomit si tělo a napětí v něm, vnímat pocity s ním spojené, zklidnit mysl a zlepšit koncentraci. Mindfulness se překládá jako všímavost, v praxi jde o udržování pozornosti v přítomném okamžiku bez hodnocení a posuzování. V kurzu budeme procvičovat vědomou pozornost zejména při pohybu, přičemž budeme usilovat o přenesení této dovednosti do každodenního života a činností jako je studium či práce. Praktikování jógy a mindfulness v podpůrné skupině podpoří osobní stabilitu a vyrovnanost.
Kurz je primárně určen studujícím se specifickými potřebami, ostatní studující se mohou přihlásit v případě volných míst. Napište mail vyučující a ta Vás podle kapacity přihlásí.
Poslední úprava: Kolářová Marta, doc. PhDr., Ph.D. (23.01.2025)
|
|
||
|
Podmínkou splnění kurzu je docházka (minimálně 75 %), aktivní participace v hodině a závěrečná reflexe kurzu a vlastního vnímání (cca 3 normostrany). Poslední úprava: Kolářová Marta, doc. PhDr., Ph.D. (06.09.2024)
|
|
||
|
Pravidelná setkání (celkem 13) jednou týdně se budou skládat z úvodního naladění a sdílení (pocitů, myšlenek, problémů, zkušeností apod. dle potřeb skupiny). Dále se budeme věnovat fyzickému cvičení, které bude zahrnovat průpravné cviky, dynamické sestavy a jógové pozice. Následovat bude dechové cvičení, meditace (zprvu kratší a jednodušší) a relaxace. Lekci uzavřeme závěrečnou reflexí.
Cílem kurzu je postupné osvojování si následujících technik: - Relaxace, uvolnění těla a mysli - Body scan – všímavost k tělu a jeho částem - Všímavost ke zvukům a myšlenkám - Vědomé dýchání a soustředění na dech - Různé dechové vzorce (zklidňující, povzbuzující) - Plný dech - Koncentrace (různé formy) - Meditace (v sedě, za chůze, při činnosti) - Meditace laskavosti - Imaginace, vizualizace - Tvorba záměru - Očistné techniky - Pozice pozorovatele: reflexe sebe sama
Kurz je vhodný pro začátečníky i pokročilejší. Kurz je primárně určen studujícím se specifickými potřebami: https://fhs.cuni.cz/FHS-2517.html Ostatní studující se mohou přihlásit v případě volných míst. Studující s vážnými zdravotními problémy prosím konzultujte svou účast a možné kontraindikace se svým lékařem. Podložky jsou k dispozici na fakultě, přineste si v případě potřeby jen malé polštářky na sezení. Cvičíme v pohodlném, volném oblečení a bez bot. Dobré je cvičit 3 hodiny po těžším nebo 1 hodinu po lehkém jídle. Vyučující Marta Kolářová se věnuje józe od roku 1994 a vyučuje ji od roku 2014. Instruktorské oprávnění 3. třídy získala v roce 1995 a 2. třídy v roce 2015 v oblasti klasické jógy. V roce 2021 absolvovala roční kurz Jógové terapie. Studovala buddhismus u doc. Vojtíška na ETF UK a má zkušenost s různými druhy buddhistických meditací, z kterých vychází mindfulness.
Doporučená četba: Butera, Kristen, Staffan Elgelid. 2017. Jógová terapie: Osobní přístup k aktivnímu životnímu stylu. Praha: Grada. Kabat-Zinn, Jon. 2022. Mindfulness pro začátečníky. Praha: Portál. Klingrová, Zuzana. 2020. Jóga proti úzkosti a strachu. Praha: CPPress. Knaisl, Jan, Ivana Knaislová. 2007. Unijóga. Praha: Beta Dobrovský. Poslední úprava: Kolářová Marta, doc. PhDr., Ph.D. (23.01.2025)
|