Silový trénink I – technika a biomechanika - PATL158

• Anglický název: Strength training I – technique and biomechanics
• Zajišťuje: Katedra atletiky, sportů a pobytu v přírodě (51-300500)
• Fakulta: Fakulta tělesné výchovy a sportu
• Platnost: od 2025
• Semestr: zimní
• Body: 0
• E-Kredity: 6
• Způsob provedení zkoušky: zimní s.:
• Rozsah, examinace: zimní s.:1/1, Z+Zk [HT]
• Počet míst: neurčen / neurčen (0)
• Minimální obsazenost: neomezen
• 4EU+: ne
• Virtuální mobilita / počet míst pro virtuální mobilitu: ne
• Stav předmětu: vyučován
• Jazyk výuky: čeština
• Způsob výuky: prezenční
• Garant: PhDr. Radim Jebavý, Ph.D.; Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D.

Anotace

Předmět je zaměřen na techniku a biomechaniku základních silových cvičení jako jsou dřep, mrtvý tah, tlak, přítah, rotace a komplexní cviky nadhoz a trh. Studenti získají vědomosti i o jejich modifikacích a vhodnosti aplikace v průběhu sportovního vývoje. Seznámí se s parametry zatížení, s jejich aplikací v různých metodách silového tréninku a písemnou přípravou tréninku.

Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (05.03.2026)

Cíl předmětu

Připravit studenty na samostatné a fundované vedení tréninku zaměřeného na nácvik techniky základních silových cvičení ve sportovních klubech a komerčních posilovnách. Absolvent předmětu získá schopnost plánovat, organizovat a vést tréninkové jednotky, aplikovat vhodné metodické řady pro různé věkové i výkonnostní skupiny, respektovat individuální rozdíly mezi sportovci a přizpůsobovat trénink tak, aby podporoval efektivní a bezpečné vedení všech cvičenců.

Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (05.03.2026)

Deskriptory

• demonstrovat základní silová cvičení
• diagnostikovat základní nedostatky v technice provedení
• navrhnout korekci na zlepšení techniky
• používat parametry zatížení pro jednodušší podoby silových schopností
• vypracovat tréninkový plán silové jednotky zaměřené na nácvik techniky v češtině i angličtině
• aplikovat pravidla pro bezpečný silový trénink u jednotlivých věkových kategorií

Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (05.03.2026)

Literatura

BAGGET, K. Plyometric Ability - React Like A Cat And Explode Like Lightning! Available at: 
BEAN, A. The Complete Guide to Strength Training 5th edition. Edtion ed.: Bloomsbury Publishing, 2015. ISBN 1472910656. 
BROWN, L. E. Strength training. Edtion ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. 359 p. ISBN 978-0-7360-6059-2. 
CHENG, L., B. JONES AND G. COOK Kettlebells from the Ground up: the Kalos Sthenos. Chatham, VA: Gray Cook and Functional Movement Systems, 2008. 
DELAVIER, F. Women's strength training anatomy. Edtion ed.: Human kinetics, 2003. ISBN 0736048138. 
DELAVIER, F. A. G., M. Delavier's core training anatomy. Edtion ed. Champaign, Ill: Human Kinetics, 2010. 144 p. ISBN 978-1-4504-1399-2. 
DOLEŽAL, M., JEBAVÝ, R. Přirozený funkční trénink. Edtion ed. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4438-4. 
DOVALIL, J. Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia, 2009. 
EPLEY, B. The path to athletic power: the model conditioning program for championship performance. Edtion ed.: Human Kinetics, 2004. ISBN 0736047018. 
GOSS, K. Modern trends in strength training: championship coaching methods. Chicago: Charles Poliquin, 2001. 58 p. ISBN 0-9701979-1-8. 
JEBAVÝ, R. Rozvoj silových schopností na nestabilních plochách. Praha: Karolinum, 2017. ISBN 978-80-246-3665-8. 
JEBAVÝ, R., HOJKA. V., KAPLAN, A. Kondiční trénink ve sportovních hrách: na příkladu fotbalu, ledního hokeje a basketbalu. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2017. ISBN 8024740729. 
JEBAVÝ, R., ZUMR, T. (2014). Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada. ISBN 978-80-247-5130-6. 
JEBAVÝ, R., DOUBRAVSKÝ, P. Posilování s medicinbaly. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2011. ISBN 8024774224. 
KRAEMER, W. J. AND V. M. ZATSIORSKY. Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human kinetics, 2006. JEBAVÝ, R., HOJKA, V., KAPLAN, A. Rozcvičení ve sportu. Praha: Grada, 2014. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-4525-1.

MANOCCHICA, P. Anatomy of Exercise. A+C Black Publischer Ltd, 2007. ISBN 139780713687217. 
Patterson, BStrength 101: Part II - The Methods of Strength Development. 2011. Available at: http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-ii-the-methods-of-strength-development / 
PETR, M., ŠŤASTNÝ, P. Funkční silový trénink. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2012. ISBN 978-80-86317-93-9. 
Quinn, E. (updated 2015) The Best Core Exercises. Available at: 
REMEDIAS, R. Power training. Rodale Inc., NY, USA, 2007. ISBN 139781594865848. 
ROGGERS, R. Neuromuscular activation techniques. S.l.: Sbcoachescollege, 62 p., fot. Scientific American building the elite athlete. (c2007). Guilford, Conn.: Lyons Press, viii, 192 p. ISBN 978-1-59921-116-9. 
STOPPANI, J. Velká kniha posilování. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2008. ISBN 8024722046. 

Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (05.03.2026)

Požadavky ke zkoušce

Požadavky k udělení zápočtu:

Modelový výkon - dřep a mrtvý tah (hmotnost cvičence muži; 0,8 hmotnost cvičence ženy), bench press 0,6 hmotnost cvičence muži, 0,4 hmotnost cvičence ženy, přemístění 50 kg M, 30 kg Ž; trh 40 kg M, 25 kg Ž  

Mrtvý tah s činkou o hmotnosti váhy jedince (2 napojené opakování)     

Muži a ženy 2. věkové kategorie (31+ a 27+) mají požadovaný modelový výkon snížený o 20%  

Požadavky ke zkoušce:                         

Praktická ZK obsahuje didaktický výstup na zadané téma v podobě modelového tréninku s vypracovaným tréninkovým plánem v češtině a angličtině.

Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (05.03.2026)

Sylabus

1. Silový trénink a jeho benefity, terminologie, rozvoj síly u dětí a mládeže 
2. Periodizace silové přípravy – zásady, principy, parametry zatížení 
3. Fyziologie a biomechanika vybraných silových cvičení 
4. Diagnostika rozsahu pohybu v kloubech a svalech

5. Technika dřepu, mrtvého tahu a jejich korekce
6. Technika tlaků, přítahů, rotací a jejich korekce  
7. Technika nadhozu a jeho korekce 
8. Technika trhu a jeho korekce 
9. Technika cviků zaměřena na trup (core) 
10. Didaktické výstupy I. 
11. Didaktické výstupy II. 

12. Didaktické výstupy III. 

13. Didaktické výstupy IV.

14. Modelové výkony u dřepu, bench pressu, mrtvém tahu, přemístění a trhu 

Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (05.03.2026)

Studijní opory

MS Teams, kód pro vstup: u23hwcs

Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (05.03.2026)

Výsledky učení

Student po výuce dokáže:

• demonstrovat základní silová cvičení a jejich modifikace  
• umí diagnostikovat základní nedostatky v technice a za pomocí korekce je odstranit
• dokáže uplatňovat vhodné parametry zatížení dle věkové a výkonnostní úrovně cvičenců
• dokáže diagnostikovat omezený rozsah pohybu a navrhnout cviky na jejich úpravu
• dokáže připravit písemný plán tréninku na zlepšení techniky v češtině a angličtině s využitím odborné terminologie
• zná pravidla pro bezpečný silový trénink u jednotlivých věkových kategorií
• dokáže zorganizovat silový trénink v individuální i kolektivní podobě

Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (05.03.2026)

Vstupní požadavky

Student má základní zkušenosti o silovém tréninku s vlastní hmotností těla a ve své praxi se již setkal s tréninkem s využitím činek a dalších přídavných odporů.

Poslední úprava: Jebavý Radim, PhDr., Ph.D. (05.03.2026)