Základy fitness - PGYM125

• Anglický název: Principles of Fitness
• Zajišťuje: Katedra gymnastiky a úpolových sportů (51-300600)
• Fakulta: Fakulta tělesné výchovy a sportu
• Platnost: od 2023
• Semestr: zimní
• Body: 0
• E-Kredity: 1
• Způsob provedení zkoušky: zimní s.:
• Rozsah, examinace: zimní s.:0/1, Z [HT]
• Počet míst: neurčen / 52 (neurčen)
• Minimální obsazenost: neomezen
• 4EU+: ne
• Virtuální mobilita / počet míst pro virtuální mobilitu: ne
• Stav předmětu: vyučován
• Jazyk výuky: čeština
• Způsob výuky: prezenční
• Způsob výuky: prezenční
• Poznámka: předmět je možno zapsat mimo plán; povolen pro zápis po webu; při zápisu přednost, je-li ve stud. plánu
• Garant: PhDr. Roman Malíř
• Vyučující: PhDr. Dušan Blažek, Ph.D.
• Korekvizity : PGYM129
• Záměnnost : PFYZ115
• Je neslučitelnost pro: PATL121
• Je záměnnost pro: PFYZ115

Anotace

čeština

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (12.09.2023)

Předmět je zaměřen na jednotlivé složky tělesné zdatnosti v teoretické i praktické rovině a způsoby jejich ovlivňování pomocí cvičení bez náčiní, s náčiním a na nářadí v různých organizačních formách.

angličtina

Poslední úprava: PhDr. Jaroslav Krištofič (26.05.2020)

The course is focused on individual components of physical fitness in the theoretical and practical level and ways of influencing them through exercises without tools, with tools and tools in various organizational forms.

Cíl předmětu

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

Cílem předmětu Základy fitness je naučit se aplikovat teoretické poznatky o způsobech ovlivňování tělesné zdatnosti v praxi.

Výstup z předmětu:

Student je schopný aplikovat teoretické poznatky základů rozvoje specifických silových schopností a je schopen je aplikovat při přípravě specifického tréninkového programu.

Student je schopen aplikovat základní znalosti fyziologie a adaptace cvičení. Student je schopen převést základní teoretické poznatky biomechaniky do problematiky silového tréninku a je schopen tyto znalosti aplikovat při sestavování jednoduchého tréninkového programu. 

Student zná metodické posloupnosti při nácviku jednotlivých posilovacích cviků, dokáže osobně předvést dílčí cviky a dokáže identifikovat základní chyby jejich techniky.

Podmínky zakončení předmětu

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

80% účast

• demonstrace správné techniky dřepu s volnou osou (20kg) a dvou libovolných cviků s využitím externí zátěže

Literatura

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

Povinná:

DELAVIER, F. Strength Training Anatomy. 3rd Edition Human kinetics, 2010. 192 p. ISBN 9780736092265.

KRIŠTOFIČ, J. Posilovací a protahovací cvičení v anatomických souvislostech. Elektronická učebnice UK FTVS, 2019. 80 s. 186 fotografií. ISBN 978-80-87647-51-6.

PETR, M., ŠŤASTNÝ, P. Funkční silový trénink. Praha: FTVS UK, 2012. 214 p. ISBN 978-80-86317-93-9.

Doporučená:

HRYSOMALLIS, C. Balance ability and athletic performance. Sports Medicine, 2011. 41(3), 221-232.

KNUDSON, D. V. Qualitative diagnosis of human movement: improving performance in sport and exercise. Edtion ed.: Human kinetics, 2013. ISBN 1450421032.

KRIŠTOFIČ, J. Gymnastické posilování. Praha: FTVS UK, 2014. 160 p. ISBN 8087647157.

NELSON, A. G., KOKKONEN, J. Strečink na anatomických základech. Grada Publishing, 2009. 143 p. ISBN 247-80-247-2784-4.

PERIČ, T., DOVALIL, J. Sportovní trénink. Praha: Grada Publishing, 2010. 160 p. ISBN 978-80-247-2118-7.

SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Basic Gymnastics. Praha: Karolinum, 2010. 180 p. ISBN 978-80-246-1779-4.

STACKEOVÁ, D. Fitness - metodika cvičení ve fitness centrech. Praha: Karolinum, 2004. 82 p. ISBN 80-246-0840-5.

TLAPÁK, P. Posilování kloubní kondice. ARSCI, 2014. 360 p. ISBN 9788074200373.

Požadavky ke zkoušce

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

• písemný test (Základy posilování, základy rozvoje specifických silových schopností, základy fyziologie)

Sylabus

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

1. Seznámení s požadavky předmětu/Silový trénink dětí

2. Základy silového tréninku - metodotvorné komponenty (teorie)

3. Základy silového tréninku - metody rozvoje maximální síly (teorie)

4. Základy silového tréninku - metody rozvoje vytrvalostní síly (teorie)

5. Základy silového tréninku - svalová hypertrofie (teorie)

6. Kondiční trénink - obecná pravidla pro sestavování kondičních programů (teorie)

7. Funkční diagnostika pohybového aparátu (teorie a praxe)

8. Core training - functional training (teorie a praxe)

9. Kruhový trénink (teorie a praxe)

10. Dřep a jeho modifikace(teorie a praxe)

11. Posilování hrudníku  (teorie a praxe)

12. Split a full body trénink (teorie a praxe)

13. Metodotvorné komponenty ve vztahu s ročním tréninkovým cyklem (teorie a praxe)

14. Volba cviku ve vztahu s ročním tréninkovým cyklem (teorie a praxe)

15. Kompenzační cvičení  (teorie a praxe)

16. Didaktické výstupy, organizační formy (teorie a praxe)

Pořadí obsahu výuky nemá závazný charakter

Studijní opory

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

prezentace z přednášek které budou dostupné ve skupině TEAMS PGYM125 - Základy Fitness