Kondiční gymnastické programy - PGYM014

• Anglický název: Fitness Gymnastics Programs
• Zajišťuje: Katedra gymnastiky a úpolových sportů (51-300600)
• Fakulta: Fakulta tělesné výchovy a sportu
• Platnost: od 2022
• Semestr: zimní
• Body: 0
• E-Kredity: 3
• Způsob provedení zkoušky: zimní s.:
• Rozsah, examinace: zimní s.:1/1, Z [HT]
• Počet míst: neurčen / 10 (18)
• Minimální obsazenost: 10
• 4EU+: ne
• Virtuální mobilita / počet míst pro virtuální mobilitu: ne
• Stav předmětu: vyučován
• Jazyk výuky: čeština
• Způsob výuky: prezenční
• Způsob výuky: prezenční
• Poznámka: nutno dodat lékařské potvrzení; předmět je možno zapsat mimo plán; povolen pro zápis po webu; při zápisu přednost, je-li ve stud. plánu
• Garant: Mgr. Jana Černá
• Vyučující: Mgr. Jana Černá
• Kategorizace předmětu: Sport > Předměty odborného základu

Anotace

čeština

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (15.09.2023)

Předmět kondiční gymnastické programy poskytuje teoretické i praktické představení kondičního pojetí gymnastiky. Obsah předmětu poskytuje podmínky pro seznámení s možnostmi využití náčiní, nářadí a pomůcek pro odstraňovaní svalových dysbalancí a řízeného zatěžování aerobní a svalové zdatnosti, spojené s diagnózou osobní motorické výkonnosti účastníků.

angličtina

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (15.09.2023)

The subject "Conditioning Gymnastic Programs" provides both theoretical and practical insights into the conditioning approach to gymnastics. The content of the subject offers opportunities to familiarize oneself with the use of equipment, apparatus, and aids for addressing muscle imbalances and controlled training of aerobic and muscular fitness associated with assessing the personal motor performance of participants.

Cíl předmětu

čeština

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (15.09.2023)

Absolvent předmětu získá základní teoretické a praktické znalosti v oblasti využití náčiní, nářadí a pomůcek pro oblast kondiční gymnastiky a je způsobilý vytvářet a realizovat programy kondičně gymnastických cvičení.

Student umí vysvětlit zásady tvorby pohybových programů a přínos kondiční gymnastiky pro odstraňování svalových dysbalancí.

Student umí vysvětlit cíle a úkoly kompenzačních cvičení.

Student umí vysvětlit všeobecné zásady protahování.

Student umí vysvětlit všeobecné zásady při sestavování posilovacího programu.

Student umí zrealizovat kondiční gymnastický program pro rozvoj aerobní vytrvalosti.

Student umí předvést, zadat, popsat a korigovat kondičně gymnastický program, realizovaný ve skupině s využitím gymnastického náčiní, nářadí a pomůcek.

angličtina

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (15.09.2023)

Upon completing the subject, students will acquire fundamental theoretical and practical knowledge in the field of utilizing equipment and aids for conditioning gymnastics. They will be capable of creating and implementing conditioning gymnastic exercise programs.

• Students will be able to explain the principles of designing exercise programs and the benefits of conditioning gymnastics for addressing muscle imbalances.

• They will understand the objectives and tasks of compensatory exercises and the general principles of stretching.

• Additionally, students will grasp the general principles involved in developing strength training programs.

• Furthermore, students will be proficient in conducting conditioning gymnastic programs aimed at improving aerobic endurance.

• They will be able to demonstrate, instruct, describe, and correct conditioning gymnastic programs conducted in a group setting using gymnastic equipment, apparatus, and aids.

Podmínky zakončení předmětu

čeština

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (15.09.2023)

Účast na přímé výuce - 28 hodin

Aktivní účast ve výuce

Seminární práce a skupinová prezentace - vytvoření kondičního programu gymnastiky (ve skupině na zadané téma)

angličtina

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (15.09.2023)

Participation in direct instruction - 28 hours

Active engagement in classes

Seminar work and group presentation - creation of a gymnastic conditioning program (in a group, on an assigned topic)

Literatura

čeština

Poslední úprava: PhDr. Jaroslav Krištofič (15.07.2020)

SKOPOVÁ, M., BERÁNKOVÁ, J. Aerobik - kompletní průvodce. Praha : Grada Publishing. 2008. ISBN 978-80-247-1746-3

KRIŠTOFIČ, J. Gymnastika pro kondiční a zdravotní účely. Praha : IVS, 2000, 126 s.ISBN 80-85866-54-4.

SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Základní gymnastika. Praha : Karolinum, 2005. ISBN 80-246-0973-8

TLAPÁK, P. Tvarování těla pro muže i ženy. Praha : ARSCI, 1999, 268 s. ISBN 80-86078-00-0.

ZÍTKO, M. Kompenzační cvičení. 1. vydání. Svoboda : 1998, 51 s. ISBN 80-205-0529-6.

Doporučená literatura:

STAKEOVÁ, D. Fitness programy. Teorie a praxe. Praha : Galén, 2008

OSTEN, P. Osobní trenér III - komplexní cvičení pro dokonalou kondici. Praha : Grada, 2007

NOVOTNÁ, V. aj. Fit programy pro ženy. Praha : Grada Publishing, 2006,

KRIŠTOFIČ, J. Posilovací a protahovací cvičení v anatomických souvislostech. Elektronická učebnice UK FTVS, 2019. 80 s. 186 fotografií. Dostupné na . ISBN 978-80-87647-51-6.

angličtina

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (15.09.2023)

SKOPOVÁ, M., BERÁNKOVÁ, J. Aerobik - kompletní průvodce. Praha: Grada Publishing. 2008. ISBN 978-80-247-1746-3

KRIŠTOFIČ, J. Gymnastika pro kondiční a zdravotní účely. Praha: IVS, 2000, 126 s.ISBN 80-85866-54-4.

SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Základní gymnastika. Praha: Karolinum, 2005. ISBN 80-246-0973-8

TLAPÁK, P. Tvarování těla pro muže i ženy. Praha: ARSCI, 1999, 268 s. ISBN 80-86078-00-0.

ZÍTKO, M. Kompenzační cvičení. 1. vydání. Svoboda: 1998, 51 s. ISBN 80-205-0529-6.

STAKEOVÁ, D. Fitness programy. Teorie a praxe. Praha: Galén, 2008

NOVOTNÁ, V. aj. Fit programy pro ženy. Praha: Grada Publishing, 2006,

KRIŠTOFIČ, J. Posilovací a protahovací cvičení v anatomických souvislostech. Elektronická učebnice UK FTVS, 2019. 80 s. 186 fotografií. Dostupné na. ISBN 978-80-87647-51-6

Sylabus

čeština

Poslední úprava: PhDr. Jaroslav Krištofič (07.05.2019)

Obsah výuky:

Semináře:

1. Zásady tvorby pohybových programů, pojem kondice a zdatnosti. Cvičební lekce kondiční gymnastiky s hudbou.

2. Orientační posouzení pohybového aparátu a pohybových stereotypů. Využití náčiní kondiční gymnastice (švihadla, medicinbaly).

3. Cíle a úkoly kompenzačních cvičení. Cvičení na stanovištích (pohyblivost a síla trupu).

4. Testování motorické výkonnosti pomocí UNIFITTESTU. Gymnastické rozcvičení a testování účastníků, relaxační cvičení.

5. Moderní kondiční programy - novinky fitcenter. Lekce intervalového aerobiku.

6. Všeobecné zásady protahování (diagnostika flexibility). Lekce strečinku.

7. Všeobecné zásady posilování mládeže. Cvičení pro svaly nohou a paží, využití Stepů.

8.Zásady při sestavování posilovacího programu. Bodystyling s využitím expanderů.

9. Druhy aerobiku pro rozvoj aerobní vytrvalosti. Cvičební lekce P-class.

10. Ovlivňování koordinačních dispozic. Koordinační a balanční cvičení s hudbou (overbaly).

11. Metody rozvoje svalové vytrvalosti. Bodystyling s využitím činek.

12. Technika cvičení s Aerobary. Cvičební lekce s hudbou s využitím Aerobarů.

13. Technika cvičení na gymbalech. Cvičební lekce s gymbaly.

14. Systematika cvičení Pilates. Cvičební přípravná lekce (sedm balančních a posilovacích cviků).

angličtina

Poslední úprava: PhDr. Adam Zdobinský (15.09.2023)

Content of instruction:

Seminars:

• Principles of creating exercise programs, the concept of fitness and conditioning. Conditioning gymnastics lessons with music.

• Assessment of the musculoskeletal system and movement patterns. Utilizing equipment in conditioning gymnastics (ropes, medicine balls).

• Goals and objectives of compensatory exercises. Exercises at stations (trunk mobility and strength).

• Motor performance testing using the UNIFITTEST. Gymnastic warm-up and participant testing, relaxation exercises.

• Modern conditioning programs - fitness center updates. Interval aerobic workout.

• General principles of stretching (flexibility diagnostics). Stretching lesson.

• General principles of youth strength training. Leg and arm muscle exercises, using steps.

• Principles for designing strength training programs. Bodystyling using expanders.

• Types of aerobics for aerobic endurance development. P-class exercise lesson.

• Influencing coordination abilities. Coordination and balance exercises with music (overballs).

• Methods for developing muscle endurance. Bodystyling using dumbbells.

• Aerobar exercise technique. Exercise lesson with music using Aerobars.

• Exercise technique on gymballs. Exercise lesson with gymballs.

• Systematics of Pilates exercises. Preparatory exercise lesson (seven balance and strength exercises).

Požadavky k zápisu

Poslední úprava: PhDr. Jaroslav Krištofič (16.05.2019)

Studenti oboru TVS si mohou tento předmět zapsat až po absolvování základní gymnastiky (PGYM105 nebo PGYM130)

Studenti managementu si mohou tento předmět zapsat až po absovování základů gymnastiky PGYM056.

Studenti fyzioterapie si mohou tento předmět zapsat až po absolvování gymnastiky PGYM129.