|
|
||
|
Poslední úprava: Mgr. Kateřina Feitová, Ph.D. (26.03.2018)
MS730C Tělesná výchova, poweryoga Vyučující: Mgr. Kateřina Feitová Rozsah: 0/1, Z, 1kr Rozvrh: zimní semestr 2010, pondělí 10.00, 11.00, čtvrtek 7.30, 9.00, SCUK, A1 Podmínky pro splnění studijních povinností: aktivní účast na všech 12 lekcích (sem.), seminární práce, Anotace Cílem kurzu je pochopení principů technik "body and mind", zvládnutí základních jógových asán, nácvik správného dýchání - hluboký jógový dech, úvodní koncentrace a závěrečné relaxace. Dále pak seznámení s historií a filozofií jógy, seznámení s dalšími typy a druhy jógy. Vysvětlení principů poweryogy, jako jednoho z gymnastických pohybových programů. Pochopení rozdílností mezi jógou a poweryogou. Zdůraznění zdravotních benefitů. Nejdříve je vysvětlena stavba lekce od úvodní koncentrace přes "prestrečink", základní sestavu - súrja namaskár, jednotlivé asány ve stoje i na zemi a závěrečnou relaxaci. Specifická pozornost je věnována dechu - pranájámě s cílem nacvičit správné dechové stereotypy, především hluboký jógový dech. Na závěr je diskutována problematika relaxačních technik. Hlavní získanou dovedností studenta je samostatné provedení základní sestavy - vinyasy. Ovlivnění jednotlivých komponent zdravotně orientované zdatnosti, především svalové síly, flexibility a rovnováhy. Protože lekce je organizována formou skupinového cvičení, je cílem i rozvoj intersociálních vazeb studentů. Celková zátěž: 10 kontaktních hodin, 2 teoretické semináře Program: 30.9. Teoretické seznámení s bezpečností v lekci, základní principy cvičení. Praktická ukázka základní lekce pro začátečníky. 7.10. Úvodní informace o správném dýchání, úvodní koncentrace, základní sestava - súrja namaskár A 14.10 Zaměření na sestavu - súrja namaskár B 21.10. Úvod do asán ve stoji - bojovník 1 4.11. Úvod do asán ve stoji - bojovník 2 11.11. Úvod do asán ve stoji - bojovník 3 18.11. Význam a druhy předklonových pozic 25.11. Význam a druhy úklonových pozic 2.12. Torzní pozice - základ detoxikace 9.12. Balanční pozice - osa těla, rovnováha 16.12. Pozice na zemi I. 6.1. Pozice na zemi II. 13.1. Relaxační techniky
Pohybové programy fitness ve výuce TV na Přírodovědecké fakultě
1. Současný životní styl - problematika wellness a fitness
2. Pohybové programy fitness 2.1. Rychlé pohybové programy - cvičení aerobního charakteru
2.2. Pomalé pohybové programy - techniky "body and mind"
2.3. Strečink - definice a význam
2.4. Poweryoga jako fitness program
3. Základy didaktiky 3.1. Stavba lekce 3.2. Bezpečnost při vedení lekce 3.3. Základy životosprávy a pitný režim
Tenis: Seznámení se zásadami bezpečnosti a s pravidly výuky na venkovních kurtech a v kryté hale. Teorie základní tenisové hry, držení rakety, postavení a pohyb na kurtu, pravidla Ukázka a nácvik základních tenisových úderů: forhend, bekhend, podání. Skupinový a individuální nácvik jednotlivých úderů. Opakování a střídání úderů ze základního postavení a při pohybu na dvorci. Nácvik tenisové dvouhry a čtyřhry. Příprava pokročilých hráčů na tenisové turnaje děkanského a rektorského dne.
Plavání:
Plavání je po stránce biologické jednou z nejúčinnějších pohybových aktivit s velkým zdravotním významem.
V prvním ročníku na začátku semestru probíhají plavecké testy na 100m VZ, podle kterého jsou studenti rozděleni na dvě skupiny plavecké výuky. 1. ZÁKLADNÍ PLAVÁNÍ - zahrnuje studenty, slabé plavce, kteří nesplní limit do 3 minut na 100m VZ , případně neplavce. Studenti absolvují výuku 2x týdně po 45 minutách. Cílem výuky je odstranění strachu z vody a získání dokonalé adaptace na vodní prostředí. Hlavním záměrem výuky je zvládnutí základních plaveckých dovedností, jako je potápění, dýchání, splývání, orientace ve vodě, pády z okraje bazénu apod. V této skupině by se měli studenti naučit alespoň jeden plavecký způsob a bezpečně se pohybovat ve vodním prostředí. Dalším cílem je získat studenty pro pokračování plavecké činnosti v životě.
2. ZDOKONALOVACÍ VÝUKA - probíhá jeden semestr 1x týdně po 45 minutách a je zaměřena na rozvíjení již získaných plaveckých dovedností a zvládnutí účinné techniky u všech plaveckých způsobů. Dále se studenti učí starty a obrátky, dopomoc unavenému plavci, prvky záchrany tonoucího, základy synchronizovaného plavání i některé herní činnosti vodního póla. Během semestru je výuka také zaměřována na zlepšování fyzické kondice a prvky tréninku.
V případě zájmu a odpovídající výkonnosti mohou studenti navštěvovat tréninkové hodiny, jejichž cílem je zvyšování osobní zdatnosti a příprava na sportovní reprezentaci fakulty v rámci VŠ závodů (VŠ ligy, Českých akademických her atd.).
Softbal: Naučit základy házení,chytání a pálení. Zvládnout jednoduchá pravidla. Pokročilejší studenty zapojit do turnajů DD a RD. V průpravné části zlepšit pohybové vlastnosti / běh,odraz,sílu atd./.
Golf: Jednoduchá pravidla. Chování na hřišti. Základní údery,čipování a patování. Nadané studenty směřovat k získání zelené karty. Uspořádat turnaj v rámci DD a účast na RD.
Volejbal:
Kanoe:
odtahování, otáčení lodě, zastavení na místě, stranový posun
Pilates je cvičební systém, který rovnoměrně posiluje tělo a zlepšuje jeho držení. Důraz je přitom kladen na správné dýchání, koncentraci, kontrolu pohybů, přesnost a plynulost cviků. Cviky se zaměřují na posílení tzv. silného centra (oblast beder, břicha od pupku dolů a hýždí), ze kterého všechny pohyby vycházejí. Existují různé varianty: relaxační, s míčem, s obručí, gumou atd. Obsah:
Basketbal: V průběhu výuky si studenti prohloubí a rozšíří herní dovednosti, seznámí se herními kombinacemi a systémy basketbalu. Dále si osvojí pravidla/ basketbalu a streetbalu/, účastní se turnaje a seznámí s dalšími formami "basketbalu" Obsah:
Akvaerobik Zábavná forma cvičení, která využívá přirozeného odporu a vztlaku vody a představuje nenásilnou a účinnou formu fyzické zátěže. Cvičení ve vodě je zaměřeno na zlepšení všech složek fyzické zdatnosti: Svalovou vytrvalost a sílu, správné držení těla, aerobní kapacitu, pružnost kloubů a nervosvalovou koordinaci. Obsah:
Posilování:
Vyučující: Mgr. Jan Zachař Rozsah: 0/1 Z, 1 kr. Rozvrh: ZS 2010, úterý 9.00-10.30, čtvrtek 12.00-13.00, posilovna SCUK Podmínky pro splnění studijních povinností: aktivní účast na hodinách
Cílem předmětu je seznámení studentů se základy cvičení v posilovnách a fitnes centrech, tj. strečink, cvičení s vlastním tělem, činkami a na strojích. Součástí kurzu je i teoretická hodina (výstroj, struktura, obecné zásady a metody cvičení začátečníků a mírně pokročilých, zásady cvičení na strojích a s činkami) a ukázková hodina cvičení na strojích. Absolvování předmětu umožní studentům orientovat se v prostředí fitnes a samostatně posilovat.
Fotbal:
Vyučující: Mgr. Jan Zachař Rozsah: 0/1 Z, 1 kr. Rozvrh: ZS 2010, pondělí 11.00-12.15, 12.15-13.30, centr. hala SCUK, fotb. hřiště SCUK Podmínky pro splnění studijních povinností: aktivní účast na hodinách
Cílem předmětu je seznámení studentů se základy kopané, tj. herními činnostmi jednotlivce a základy skupinové a týmové taktiky. Součástí kurzu je i strečink se zaměřením na kritické svalové skupiny a kondiční příprava (posilování, výbušnost). V teoretických lekcích se studenti seznámí s rozdíly a pravidly fotbalu, futsalu a malé kopané.
REKO-CVIČENÍ REgenerační a KOndiční zdravotní cvičení je zaměřeno na: relaxační cvičení * dýchání - dýchat umíme všichni, ale málokdo z nás dýchá správně ** cvičení s elastickým lanem *** cvičení zaměřené na zdokonalování osobnosti pohybem (Feldenkraisova metoda)
|