Předmět je zaměřen na jednotlivé složky tělesné zdatnosti v teoretické i praktické rovině a způsoby jejich
ovlivňování pomocí cvičení bez náčiní, s náčiním a na nářadí v různých organizačních formách.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (12.09.2023)
The course is focused on individual components of physical fitness in the theoretical and practical level and ways
of influencing them through exercises without tools, with tools and tools in various organizational forms.
Poslední úprava: Krištofič Jaroslav, PhDr. (26.05.2020)
Cíl předmětu -
Seznámit studenty s principy a metodikou kondičního tréninku, zlepšit vlastní pohybové do-vednosti a seznámit se s bezpečným vedením skupinové lekce.
Výstupy z učení: - Student ovládá základní formy kondičního tréninku s různou intenzitou. - Vědomě provádí a chápe pohyb s ohledem na stabilitu, kontrolu a kompenzační prin-cipy. - Je schopen vést a korigovat spolužáka při provádění cviků, poskytovat zpětnou vazbu a reflektovat správnost pohybové techniky. - Student reflektuje vlastní pohybovou zkušenost a formuluje využitelné poznatky pro fyzioterapeutickou praxi.
Poslední úprava: Malíř Roman, PhDr. (15.05.2025)
The aim of the Basics of Fitness course is to learn how to apply theoretical knowledge about methods for influencing physical fitness in practice.
Course Outcome:
The student is capable of applying theoretical knowledge of the basics of developing specific strength abilities and is able to apply them in the preparation of a specific training program.
The student can apply fundamental knowledge of exercise physiology and adaptation. The student can translate basic theoretical knowledge of biomechanics into strength training issues and is able to apply this knowledge in the creation of a simple training program.
The student is familiar with the methodical sequences for practicing individual strength exercises, can personally demonstrate specific exercises, and can identify basic errors in their technique.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Podmínky zakončení předmětu -
- pravidelná docházka (povoleny 2 absence), - aktivní účast na cvičeních v roli cvičence i instruktora (vedení spolužáků ve skupině, opravy techniky).
Poslední úprava: Malíř Roman, PhDr. (15.05.2025)
80% attendance
Demonstration of the correct technique for the squat with a free barbell (20kg) and two exercises of choice using external resistance.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Literatura -
Povinná:
DELAVIER, F. Strength Training Anatomy. 3rd Edition Human kinetics, 2010. 192 p. ISBN 9780736092265.
KRIŠTOFIČ, J. Posilovací a protahovací cvičení v anatomických souvislostech. Elektronická učebnice UK FTVS, 2019. 80 s. 186 fotografií. ISBN 978-80-87647-51-6.
PETR, M., ŠŤASTNÝ, P. Funkční silový trénink. Praha: FTVS UK, 2012. 214 p. ISBN 978-80-86317-93-9.
Doporučená:
HRYSOMALLIS, C. Balance ability and athletic performance. Sports Medicine, 2011. 41(3), 221-232.
KNUDSON, D. V. Qualitative diagnosis of human movement: improving performance in sport and exercise. Edtion ed.: Human kinetics, 2013. ISBN 1450421032.
KRIŠTOFIČ, J. Gymnastické posilování. Praha: FTVS UK, 2014. 160 p. ISBN 8087647157.
NELSON, A. G., KOKKONEN, J. Strečink na anatomických základech. Grada Publishing, 2009. 143 p. ISBN 247-80-247-2784-4.
PERIČ, T., DOVALIL, J. Sportovní trénink. Praha: Grada Publishing, 2010. 160 p. ISBN 978-80-247-2118-7.
SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Basic Gymnastics. Praha: Karolinum, 2010. 180 p. ISBN 978-80-246-1779-4.
STACKEOVÁ, D. Fitness - metodika cvičení ve fitness centrech. Praha: Karolinum, 2004. 82 p. ISBN 80-246-0840-5.
TLAPÁK, P. Posilování kloubní kondice. ARSCI, 2014. 360 p. ISBN 9788074200373.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Povinná:
DELAVIER, F. Strength Training Anatomy. 3rd Edition Human kinetics, 2010. 192 p. ISBN 9780736092265.
KRIŠTOFIČ, J. Posilovací a protahovací cvičení v anatomických souvislostech. Elektronická učebnice UK FTVS, 2019. 80 s. 186 fotografií. ISBN 978-80-87647-51-6.
PETR, M., ŠŤASTNÝ, P. Funkční silový trénink. Praha: FTVS UK, 2012. 214 p. ISBN 978-80-86317-93-9.
Doporučená:
HRYSOMALLIS, C. Balance ability and athletic performance. Sports Medicine, 2011. 41(3), 221-232.
KNUDSON, D. V. Qualitative diagnosis of human movement: improving performance in sport and exercise. Edtion ed.: Human kinetics, 2013. ISBN 1450421032.
KRIŠTOFIČ, J. Gymnastické posilování. Praha: FTVS UK, 2014. 160 p. ISBN 8087647157.
NELSON, A. G., KOKKONEN, J. Strečink na anatomických základech. Grada Publishing, 2009. 143 p. ISBN 247-80-247-2784-4.
PERIČ, T., DOVALIL, J. Sportovní trénink. Praha: Grada Publishing, 2010. 160 p. ISBN 978-80-247-2118-7.
SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Basic Gymnastics. Praha: Karolinum, 2010. 180 p. ISBN 978-80-246-1779-4.
STACKEOVÁ, D. Fitness - metodika cvičení ve fitness centrech. Praha: Karolinum, 2004. 82 p. ISBN 80-246-0840-5.
TLAPÁK, P. Posilování kloubní kondice. ARSCI, 2014. 360 p. ISBN 9788074200373.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Požadavky ke zkoušce -
písemný test (Základy posilování, základy rozvoje specifických silových schopností, základy fyziologie)
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Written test (Basics of strength training, basics of developing specific strength abilities, basics of physiology).
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Sylabus -
1. Zahřátí a stabilita – vědomý pohyb a core - Dynamické a specifické zahřátí (mobilizace, protažení, aktivace) - Základy vědomého pohybu (kontrola dechu, držení těla, centrování) - Aktivace hlubokého stabilizačního systému (core) – cviky na zemi a ve stoji - Koordinační a balanční prvky 2. Silový trénink s vlastní vahou těla - Práce s postavením těla a aktivní oporou - Posilovací cvičení bez pomůcek - Zapojení celého těla, práce s osou těla a přenosem váhy - Strečink, uvolnění zatížených partií 3. Kondiční trénink v rytmu – aerobik a taneční prvky - Zahřátí s hudbou – jednoduché choreografie - Základní prvky aerobiku, prvky z tance a koordinace v rytmu - Tvorba jednoduchých kondičních sekvencí s hudbou - Zapojení dolní i horní části těla - Dechové cvičení, relaxace v lehu 4. Trénink s náčiním I – overball, theraband, činky - Seznámení s pomůckami a jejich využitím v praxi - Cvičení na stabilitu, mobilitu a sílu s overballem - Silový trénink s therabandem – zaměření na ramena, záda, nohy - Základní posilovací cviky s jednoručkami (vleže, ve stoji) - Mobilizační a protahovací cvičení 5. Trénink s náčiním II – bosu, gymball, TRX - Zásady cvičení na nestabilních plochách – bezpečnost, nastavení těla - Cvičení na bosu: rovnováha, síla, rychlost reakce - Práce s gymballem – aktivace core, koordinace, protahování - Ukázka základních cviků na TRX – vlastní váha, celotělové zapojení - Vědomé uvolnění, mobilizace páteře a kloubů 6. Plynulý pohyb a tělesné vědomí - Práce s dechem, vnímání těla v prostoru - Základní principy z Pilates, jógy a baletních technik (Port de bras) - Plynulé přechody mezi pozicemi, kontrola pohybu - Hlubší propojení mezi stabilitou, mobilitou a vnímáním těla 7. Intervalový trénink + kompenzace a relaxace - Ukázka jednoduchého kruhového nebo HIIT tréninku - Práce s intenzitou, řízení zátěže (časové úseky, variabilita cviků) - Využití různých modalit z předešlých lekcí (váha těla, náčiní) - Zásady kompenzace po zátěži – stretching, fascia roll, mobilizace - Relaxační techniky – vedená relaxace, dekomprese, dech
Poslední úprava: Malíř Roman, PhDr. (15.05.2025)
Introduction to Course Requirements/Strength Training for Children
Basics of Strength Training - Methodological Components (Theory)
Basics of Strength Training - Methods for Developing Maximum Strength (Theory)
Basics of Strength Training - Methods for Developing Endurance Strength (Theory)
Basics of Strength Training - Muscle Hypertrophy (Theory)
Conditioning Training - General Rules for Designing Conditioning Programs (Theory)
Functional Diagnosis of the Musculoskeletal System (Theory and Practice)
Core Training - Functional Training (Theory and Practice)
Circuit Training (Theory and Practice)
Squat and Its Modifications (Theory and Practice)
Chest Strength Training (Theory and Practice)
Split and Full Body Training (Theory and Practice)
Methodological Components in Relation to the Annual Training Cycle (Theory and Practice)
Exercise Selection in Relation to the Annual Training Cycle (Theory and Practice)
Compensation Exercises (Theory and Practice)
Didactic Outputs, Organizational Forms (Theory and Practice)
The order of course content is not binding.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Studijní opory -
prezentace z přednášek které budou dostupné ve skupině TEAMS PGYM125 - Základy Fitness
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
The presentations from the lectures will be available in the TEAMS group for the subject PGYM125 - Basic Fitness
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
