Předmět je zaměřen na metodiku posilování různých druhů síly. Studenti získají vědomosti o bezpečnosti při
posilování, o rozcvičení před posilovacím tréninkem, o prevenci zdravotních potíží vhodným silovým tréninkem. V
praxi se probírají ukázky jednotlivých silových metod. Posilování je cíleně zaměřeno na základní cvičení s volnými
váhami používané ve sportech jako atletika a sportovní hry. Jednotlivé lekce probírají stimulaci síly na velké svalové
skupiny i trup.
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (12.05.2022)
The course focuses on the methodology of strengthening different types of strength. Students will gain knowledge about safety during strengthening, warming up before strength training, about prevention of health problems by appropriate strength training. In practice, examples of individual force methods are discussed. Strengthening is focused on basic free weights exercises used in sports such as athletics and sports games. Individual lessons discuss the stimulation of strength to large muscle groups and torso.
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (12.05.2022)
Cíl předmětu -
Absolvováním modulu student získá následující dovednosti a kompetence:
Student umí použít patřičné metody při rozvoji specifických rychlostních (včetně agility) a vytrvalostních schopností a sestavit tréninkový program na jejich rozvoj.
Student aplikuje poznatky z biomechaniky do nácviku jednotlivých běžeckých, skokanských a vrhačských cvičení
Student umí využívat atletické prostředky při rozvoji kondice.
Student prokazuje základní úroveň kondice ve všech jejích složkách.
Student chápe problematiku rozvoje specifických silových schopností a umí toto použít při přípravě konkrétního tréninkového programu
Student umí aplikovat poznatky z fyziologie zátěže a adaptací, biomechaniky do problematiky silového tréninku a umí tyto poznatky aplikovat při tvorbě tréninkového programu
Student zná metodické řady při nácviku jednotlivých posilovacích cvičení, umí dílčí cvičení předvést formou ukázky a dokáže identifikovat základní chyby v provedení techniky těchto cviků
student aplikuje poznatky a dovednosti z předmětů posilování a kondiční atletika při tvorbě vlastních tréninkových jednotek.
Student sestavuje tréninkovou jednotku pro specifické skupiny osob, a zvládá je realizovat po organizační i obsahové stránce.
Student aplikuje poznatky z pedagogiky a didaktiky; student rozvinul své pedagogické kompetence, takže umí vést tréninkovou jednotku.
Student chápe rozdílnost a aplikaci konvenčních metod silového tréninku
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (08.11.2023)
By completing the module the student will acquire the following skills and competences:
The student will be able to apply appropriate methods in the development of specific speed (including agility) and endurance abilities and design a training programme for their development.
The student applies knowledge of biomechanics to the training of individual running, jumping and throwing exercises.
The student knows how to use athletic resources in the development of fitness.
The student demonstrates a basic level of fitness in all its components.
The student understands the development of specific strength abilities and can apply this to the development of a specific training program
The student is able to apply knowledge of exercise physiology and adaptations, biomechanics to issues of strength training and is able to apply this knowledge in the development of a training program
The student knows the methodological series of training individual strengthening exercises, can demonstrate partial exercises in the form of a demonstration and can identify basic errors in the execution of the technique of these exercises
The student applies knowledge and skills from the subjects of strengthening and fitness athletics in the creation of his/her own training units.
The student constructs training units for specific groups of people and manages to implement them in terms of organisation and content.
The student applies knowledge of pedagogy and didactics; the student has developed his/her pedagogical competences so that he/she can lead a training unit.
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (08.11.2023)
Literatura -
BAGGET, K. Plyometric Ability - React Like A Cat And Explode Like Lightning! Available at:
BEAN, A. The Complete Guide to Strength Training 5th edition. Edtion ed.: Bloomsbury Publishing, 2015. ISBN 1472910656.
BROWN, L. E. Strength training. Edtion ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. 359 p. ISBN 978-0-7360-6059-2.
CHENG, L., B. JONES AND G. COOK Kettlebells from the Ground up: the Kalos Sthenos. Chatham, VA: Gray Cook and Functional Movement Systems, 2008.
DELAVIER, F. Women's strength training anatomy. Edtion ed.: Human kinetics, 2003. ISBN 0736048138.
DELAVIER, F. A. G., M. Delavier's core training anatomy. Edtion ed. Champaign, Ill: Human Kinetics, 2010. 144 p. ISBN 978-1-4504-1399-2.
DOLEŽAL, M. AND R. JEBAVÝ Přirozený funkční trénink. Edtion ed. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4438-4.
DOVALIL, J. Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia, 2009.
EPLEY, B. The path to athletic power: the model conditioning program for championship performance. Edtion ed.: Human Kinetics, 2004. ISBN 0736047018.
GOSS, K. Modern trends in strength training: championship coaching methods. Chicago: Charles Poliquin, 2001. 58 p. ISBN 0-9701979-1-8.
JEBAVÝ, R. Rozvoj silových schopností na nestabilních plochách. Praha: Karolinum, 2017. ISBN 978-80-246-3665-8.
JEBAVÝ, R., HOJKA. V AND KAPLAN, A. Kondiční trénink ve sportovních hrách: na příkladu fotbalu, ledního hokeje a basketbalu. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2017. ISBN 8024740729.
JEBAVÝ, R., ZUMR, T. (2014). Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada. ISBN 978-80-247-5130-6.
JEBAVÝ, R., DOUBRAVSKÝ, P. Posilování s medicinbaly. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2011. ISBN 8024774224.
JEBAVÝ, Radim, Vladimír HOJKA a Aleš KAPLAN. Rozcvičení ve sportu. Praha: Grada, 2014. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-4525-1.
MANOCCHICA, P. Anatomy of Exercise. A+C Black Publischer Ltd, 2007. ISBN 139780713687217.
Patterson, BStrength 101: Part II - The Methods of Strength Development. 2011. Available at: http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-ii-the-methods-of-strength-development /
PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2012. ISBN 978-80-86317-93-9.
Quinn, E. (updated 2015) The Best Core Exercises. Available at:
Remedias, R. Power training. Rodale Inc., NY, USA, 2007. ISBN 139781594865848.
Roggers, R. Neuromuscular activation techniques. S.l.: Sbcoachescollege, 62 p., fot. Scientific American building the elite athlete. (c2007). Guilford, Conn.: Lyons Press, viii, 192 p. ISBN 978-1-59921-116-9.
STOPPANI, J. Velká kniha posilování. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2008. ISBN 8024722046.
ŠIMON, J. Atletické vrhy a hody. Edtion ed. Praha: Olympia, 2004. 234 p. ISBN 80-7033-815-6.
KRAEMER, W. J. AND V. M. ZATSIORSKY. Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human kinetics, 2006.
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (12.05.2022)
BAGGET, K. Plyometric Ability - React Like A Cat And Explode Like Lightning! Available at:
BEAN, A. The Complete Guide to Strength Training 5th edition. Edtion ed.: Bloomsbury Publishing, 2015. ISBN 1472910656.
BROWN, L. E. Strength training. Edtion ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. 359 p. ISBN 978-0-7360-6059-2.
CHENG, L., B. JONES AND G. COOK Kettlebells from the Ground up: the Kalos Sthenos. Chatham, VA: Gray Cook and Functional Movement Systems, 2008.
DELAVIER, F. Women's strength training anatomy. Edtion ed.: Human kinetics, 2003. ISBN 0736048138.
DELAVIER, F. A. G., M. Delavier's core training anatomy. Edtion ed. Champaign, Ill: Human Kinetics, 2010. 144 p. ISBN 978-1-4504-1399-2.
DOLEŽAL, M. AND R. JEBAVÝ Přirozený funkční trénink. Edtion ed. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4438-4.
DOVALIL, J. Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia, 2009.
EPLEY, B. The path to athletic power: the model conditioning program for championship performance. Edtion ed.: Human Kinetics, 2004. ISBN 0736047018.
GOSS, K. Modern trends in strength training: championship coaching methods. Chicago: Charles Poliquin, 2001. 58 p. ISBN 0-9701979-1-8.
JEBAVÝ, R. Rozvoj silových schopností na nestabilních plochách. Praha: Karolinum, 2017. ISBN 978-80-246-3665-8.
JEBAVÝ, R., HOJKA. V AND KAPLAN, A. Kondiční trénink ve sportovních hrách: na příkladu fotbalu, ledního hokeje a basketbalu. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2017. ISBN 8024740729.
JEBAVÝ, R., ZUMR, T. (2014). Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada. ISBN 978-80-247-5130-6.
JEBAVÝ, R., DOUBRAVSKÝ, P. Posilování s medicinbaly. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2011. ISBN 8024774224.
JEBAVÝ, Radim, Vladimír HOJKA a Aleš KAPLAN. Rozcvičení ve sportu. Praha: Grada, 2014. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-4525-1.
MANOCCHICA, P. Anatomy of Exercise. A+C Black Publischer Ltd, 2007. ISBN 139780713687217.
Patterson, BStrength 101: Part II - The Methods of Strength Development. 2011. Available at: http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-ii-the-methods-of-strength-development /
PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2012. ISBN 978-80-86317-93-9.
Quinn, E. (updated 2015) The Best Core Exercises. Available at:
Remedias, R. Power training. Rodale Inc., NY, USA, 2007. ISBN 139781594865848.
Roggers, R. Neuromuscular activation techniques. S.l.: Sbcoachescollege, 62 p., fot. Scientific American building the elite athlete. (c2007). Guilford, Conn.: Lyons Press, viii, 192 p. ISBN 978-1-59921-116-9.
STOPPANI, J. Velká kniha posilování. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2008. ISBN 8024722046.
ŠIMON, J. Atletické vrhy a hody. Edtion ed. Praha: Olympia, 2004. 234 p. ISBN 80-7033-815-6.
KRAEMER, W. J. AND V. M. ZATSIORSKY. Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human kinetics, 2006.
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (12.05.2022)
Požadavky ke zkoušce -
Student absolvuje 4 didaktické výstupy v průběhu semestru, které jsou hodnoceny 0-10 bodů. Studenti absolvují testy jednotlivých složek kondice (6 testů), které jsou hodnoceny 0-3 body.
4x didaktický výstup
0-10
1
2
3
1
2
3
cooper
0-3
2800
3000
3200
2200
2400
2600
skok z místa
0-3
230
250
270
200
220
240
koule přes hlavu
0-3
8
10
12
7
9
11
trh
0-3
40
45
50
20
25
30
dřep
0-3
1
1.25
1.5
0.75
1
1.25
shyb
0-3
4
6
8
1
3
5
Celkové hodnocení:
0-29b - neprospěl
30-37b -dobře
37-44 - velmi dobře
45+ výborně
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (25.09.2023)
The student completes 4 didactic outcomes during the semester, which are graded 0-10 points. Students take tests of the individual components of fitness (6 tests), which are graded 0-3 points. Overall Assessment:
0-29b - fail.
30-37b - good
37-44 - very good
45+ excellent
Evaluation
men
4x outcome
0-10
1
2
3
1
2
3
cooper
0-3
2800
3000
3200
2200
2400
2600
broad jump
0-3
230
250
270
200
220
240
shot overhead
0-3
8
10
12
7
9
11
Snatch
0-3
40
45
50
20
25
30
squat
0-3
1
1.25
1.5
0.75
1
1.25
pull-ups
0-3
4
6
8
1
3
5
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (25.09.2023)
Sylabus -
Přednášky:
1. Neurofyziologický základ posilování
2-5. Teorie silového tréninku
6. Varianty core tréninku a síla s využitím balančních pomůcek
7. Didaktika a organizace silového tréninku
Cvičení
1. Core trénink a síla s využitím balančních pomůcek
2. Posilování paží a pletence ramenního i dolních končetin
3. Komplexní cviky
4. Rozvoj max. síly, hypertrofie a vytrvalostní síly
5. Rozvoj rychlé, reaktivní a explosivní síly
6. Tréninkové plány (didaktické výstupy) I.
7. Tréninkové plány (didaktické výstupy) II.
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (12.05.2022)
Lectures:
Theory - physiology, biomechanics
Theory - Speed, agility
Practice – acceleration, maximal speed
Practice - agility
Theory - Adaptation, planning
practice games - stadium
Practice general endurance - Hvězda
Theory - endurance; alocation of topics
practice - speed endurance - stairs
practice - games - beach volleyball court
didactics - stadium
didactics - stadium
didactics - stadium
didactics - nature
didactics - nature
didactics - nature
1. Neurophysiological basis of strengthening
2-5. Strength training theory
6. Variants of core training and strength using balancing aids
7. Didactics and organization of strength training
Exercises
1. Core training and strength using balancing aids
2. Strengthening the arms and girdles of the legs and legs
3. Complex exercises
4. Development of maximum strength, hypertrophy and endurance strength
5. Development of fast, reactive and explosive forces
6. Training plans (didactic outputs) I.
7. Training plans (didactic outputs) II.
Poslední úprava: Hojka Vladimír, Mgr., Ph.D. (30.09.2022)
