Zvládání studijních nároků a duševní rovnováha - OPBP3Q102

• Anglický název: Study requirements management and mental balance
• Zajišťuje: Akademická poradna (41-AP)
• Fakulta: Pedagogická fakulta
• Platnost: od 2024
• Semestr: oba
• E-Kredity: 3
• Rozsah, examinace: 0/2, Z [HT]
• Počet míst: zimní:neurčen / neurčen (neurčen); letní:neurčen / neurčen (neurčen)
• Minimální obsazenost: neomezen
• 4EU+: ne
• Virtuální mobilita / počet míst pro virtuální mobilitu: ne
• Stav předmětu: vyučován
• Jazyk výuky: čeština
• Způsob výuky: prezenční
• Poznámka: předmět je možno zapsat mimo plán; povolen pro zápis po webu; předmět lze zapsat v ZS i LS
• Garant: doc. PhDr. PaedDr. Anna Kucharská, Ph.D.; PhDr. Kristýna Janyšková, Ph.D.; PhDr. Monika Kadrnožková, Ph.D.
• Vyučující: PhDr. Kristýna Janyšková, Ph.D.; PhDr. Monika Kadrnožková, Ph.D.

Anotace

V rámci kurzu se studenti seznámí se zákonitostmi organizace času, s možnostmi efektivní přípravy na hodiny a na zkoušky (včetně obhajoby a SZZ), zaměříme se na prozkoumání potenciálu různých metod, které pomáhají eliminovat stres a zátěž, a to jak na úrovni osobnostní, tak individuální. Studenti si budou moci vyzkoušet řadu užitečných technik, ze kterých si každý bude moci dle své preference vybrat takové, které jsou ideální právě pro něj. Tyto techniky pak může praktikovat nejen v rámci studia, ale také v běžném životě. Kromě přednáškových prvků budou zařazovány aktivity, které přispívají reflektivní formou k dalšímu rozvoji osobnosti studenta na vysoké škole.

Poslední úprava: Janyšková Kristýna, PhDr., Ph.D. (30.01.2026)

Cíl předmětu

Cílem předmětu je poskytnout studentům efektivní strategie pro zvládání studijních nároků a osobních výzev. Studující se seznámí se zákonitostmi organizace času a metodami přípravy na akademické úkoly, včetně zkoušek a obhajoby, a naučí se techniky pro eliminaci stresu a zátěže. Kurz zahrnuje praktické vyzkoušení různých technik, jako jsou mindfulness, imaginativní a relaxační techniky, a techniky práce s tělem, které studenti mohou přizpůsobit svým individuálním potřebám. Tento přístup zahrnuje nejen přednášky, ale i reflektivní aktivity, které přispívají k osobnostnímu rozvoji a efektivnímu studijnímu přístupu. 

Poslední úprava: Janyšková Kristýna, PhDr., Ph.D. (30.01.2026)

Deskriptory

Předmět má 3 kredity, dle ECTS se jedná o studijní zátěž ve výši min. 75 hodin.

• Výuka - 24 hodin (bude zajišťována blokově) - 12 hodin přednášky, 12 hodin semináře
• Příprava na semináře, skupinové aktivity mimo výuku - 24 hodin
• Samostudium 20 hodin
• Reflexe aktivit na semináři - zápočtová práce 7 hodiny

V případě distanční výuky se bude pracovat prostřednictvím platformy Zoom, bude k dispozici Moodle se studijními oporami.

Poslední úprava: Kadrnožková Monika, PhDr., Ph.D. (12.09.2024)

Podmínky zakončení předmětu

Výstupem z předmětu je zápočet. Studenti ho obdrží za aktivní účast na výuce (účast na aktivitách) a za závěrečnou reflexi, kterou studenti zpracují na základě pokynů vyučujících.  

Poslední úprava: Janyšková Kristýna, PhDr., Ph.D. (30.01.2026)

Literatura

GRUBER, David. Prokrastinace – odklad, který mrzí. Gruber-TDP, 2013.

Jak napsat závěrečnou vysokoškolskou práci. Dostupné z: https://www.studentpoint.cz/jak-napsat-zaverecnou-vysokoskolskou-praci/.

LUDWIG, Petr. Konec prokrastinace: Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: Jan Melvil Publishing, 2013.

Nešpor, Karel. Přirozené způsoby zvládání stresu. Praha: Raabe, 2019.

PedInfo. Jak se zorientovat ve studiu na Pedagogické fakultě Univerzity Karlovy, 2021/2022. Dostupné z: https://pages.pedf.cuni.cz/pedinfo/

Rady pro prváky - Jak efektivně zvládnout vš studium. Dostupné z: https://www.vejska.cz/clanky/53431.

SpecInfo. I. Nástup do studia – praktické informace pro studenty se speciálními potřebami. Dostupné z: https://pedf.cuni.cz/PEDF-260.html.

ŠPOK, Dalibor. Zatočte s prokrastinací [seriál]. In: Psychologie.cz [online]. Dostupné z: https://psychologie.cz/zatocte-s-prokrastinaci/

 

Poslední úprava: Kadrnožková Monika, PhDr., Ph.D. (12.09.2024)

Sylabus

Témata předmětu

    Wellbeing - co to je a jak jej dosahovat?  

    Jak si stanovit cíle a neprokrastinovat – jak se vyhnout stresu z vyhýbání se povinnostem

    Atomové návyky a další tipy pro spokojenost v osobním i pracovním životě

    Styly učení a techniky pro efektivní učení

    Jak se připravit na zpracování závěrečné práce

    Jak si efektivně vést si poznámky, procvičování pracovní a dlouhodobé paměti

    Akademické psaní a jeho úskalí

    Relaxační techniky

Poslední úprava: Janyšková Kristýna, PhDr., Ph.D. (30.01.2026)

Výsledky učení

Po absolvování kurzu student:

• rozumí konceptu wellbeingu a dokáže identifikovat faktory, které přispívají k jeho osobní i studijní pohodě,

• stanovuje si realistické cíle a využívá strategie, které mu pomáhají předcházet prokrastinaci a s ní spojenému stresu,

• uplatňuje principy budování návyků (např. postupné změny chování) k podpoře dlouhodobé spokojenosti a stability v osobním i studijním životě,

• volí studijní strategie s ohledem na vlastní učební styl a dokáže je přizpůsobit aktuálním studijním požadavkům,

• plánuje jednotlivé kroky vedoucí ke zpracování závěrečné práce a orientuje se v základních požadavcích na její přípravu,

• využívá efektivní techniky vedení poznámek a metody podporující pracovní i dlouhodobou paměť,

• aplikuje principy akademického psaní a dokáže předcházet nejčastějším úskalím spojeným s tvorbou odborného textu,

• zařazuje do svého studijního režimu jednoduché relaxační techniky a strategie psychohygieny, které napomáhají zvládání studijní zátěže.

Poslední úprava: Janyšková Kristýna, PhDr., Ph.D. (30.01.2026)