Subjects

Your browser does not support JavaScript, or its support is disabled. Some features may not be available.

Aerobics Programs - PGYM653

Title:	Aerobics Programs
Guaranteed by:	Department of Gymnastics and Combat Sports (51-300600)
Faculty:	Faculty of Physical Education and Sport
Actual:	from 2022
Semester:	both
Points:	0
E-Credits:	3
Examination process:
Hours per week, examination:	0/1, C [HS]
Extent per academic year:	7 [hours]
Capacity:	winter:unknown / unknown (16) summer:unknown / unknown (16)
Min. number of students:	unlimited
4EU+:	no
Virtual mobility / capacity:	no
Key competences:
State of the course:	not taught
Language:	English
Teaching methods:	full-time
Teaching methods:	full-time
Level:
Note:	course can be enrolled in outside the study plan enabled for web enrollment you can enroll for the course in winter and in summer semester

Guarantor:	Mgr. Jana Černá

Examination dates Schedule Noticeboard

Annotation -

Last update: PUCHMERTLOVA/FTVS.CUNI.CZ (25.02.2008)

Separate lessons are focused on various kinds of aerobics. Practical applications follow the theoretic groundings. Exercise demonstrations are aimed at application within school physical education and physical training.

Literature -

Last update: PUCHMERTLOVA/FTVS.CUNI.CZ (25.02.2008)

Compulsory

1. KOLEKTIV. Pravidla a soutěžní řád sportovního aerobiku FISAF. Praha : ČASPV,2000

2. ZÍTKO, M. aj. Všeobecmá gymnastika. Praha : ČASPV, 2000.

3. ZÍTKO, M., SKOPOVÁ, M. Fit sestavy. Praha : Olympia, 2004

Recommended

1. Blahušová, E. Životní styl Wellness, zdravé cvičení pro pohodu. Praha : Olympia,1995.

ISBN 80-7033-362-6

2. Macáková, M. Aerobik. Praha : Grada, 2001. ISBN 80-247-0057-3

3. Mach, I. Aerobik od A do Z. Praha : IFAA, Czech.s.r.o., 1998.

4. Tlapák, P. Tvarování těla pro muže a ženy. Praha : ARSCI, 2003. ISBM 80-86078-31-0

Requirements to the exam -

Last update: Mgr. Jan Chrudimský, Ph.D. (13.10.2010)

Requirements for credit:

Attendance - 28 lessons

Written drafts for three lessons

Guidance the given part of the aerobic training unit.

Syllabus -

Last update: PUCHMERTLOVA/FTVS.CUNI.CZ (25.02.2008)

Classwork contents:

1. Aerobics origin and development, types, contents characteristics, separate parts of exercise unit. Basic musically-rhytmic exercises (flowing method) and games aimed at feeling the music and motion phrases.

2. Technique of basal low-impact aerobic steps, terminology, music choice. Aerobics with usage of elemental low-impact steps.

3. Basic high-impact aerobic steps terminology, age limits, high-impact term explanation. High-impact aerobics.

4. The rules of strengthening with own body weight. Technique explanation of selected drills. Body formative aerobics P - class.

5. Strenghtening with load regarding to age (single-handed barbells, elastic expanders), technique of selected exercises. Muscle endurance - Body styling.

6. Technique of Step-aerobics. Introduction of basic step-aerobic parts, terminology. Step-aerobics.

7. Aerobics for pre-school children, age patterns, motivation terminology, importance of games, motivation, working with music - pace, songs choice, usage of the oral rhythmic exercises by means of songs and saws. Aerobics for children..

Last update: Mgr. Jan Chrudimský, Ph.D. (13.10.2010)

Přednášky/Semináře:

1. Vznik a vývoj aerobiku, dělení, charakteristika obsahu jednotlivých druhů aerobiku, jednotlivé části cvičební jednotky Aerobiku. Základní hudebně rytmická cvičení (proudová metoda) a hry s cílem vnímat hudební a pohybové fráze.

2. Technika základních low-impakt aerobikových kroků, názvosloví, výběr hudby. Aerobik s využitímzákladních low - impaktových kroků.

3. Základní kroky a jejich názvosloví z oblasti high impact aerobiku, vymezení pro jakou věkovou skupinu je určen, důkladné vysvětlení pojmu high impact .High impact aerobik.

4. Pravidla posilování vahou vlastního těla, vysvětlení techniky vybraných cviků. Formativní aerobik P-class.

5. Posilování se zátěží v rámci aerobiku s přihlédnutím na věkové zákonitost (jednoručky činky,gumové expandery), technika vybraných cviků. Svalová vytrvalost - Body styling.

6. Technika step aerobiku, seznámení se základními step aerobikovými kroky - názvosloví. Step aerobik.

7. Aerobik pro děti předškolního věku, věkové zákonitosti, motivační názvosloví, význam her, motivace, práce s hudbou - tempo, volba písní, využití ústní rytmizace formou písniček a říkadel. Aerobik pro děti.

8. Aerobik pro mládež (cadeti, junioři), věkové zákonitosti, volba hudby, důraz na korektní držení těla, volba tempa hudby využití prvků gymnastické průpravy, technika provedení vybraných cviků.

9. Aerobik pro mládež.

10. Aerobik pro střední věk s využitím tanečních prvků, volba tempa hudby. Dance aerobik.

11. Aerobik pro seniory, věkové zákonitosti, důležitost sledování tepové frekvence - sportestry, doporučení stavby lekce s ohledem na vymezení postupné zátěže, tempa hudby, nedoporučené pohyby či polohy. Vliv pravidelnosti cvičení v seniorském věku na celkovou zdravotní, psychickou a sociální kondici. Senior aerobik.

12. Low - impact aerobik na gymbalech, vhodnost využití pro seniory, děti, sportovce. Ukázka aerobní části hodiny, posilovací a protahovací cvičení s využitím gymbolů.

13. ATS a Fitness soutěže, základní aspekty tvorby soutěžních sestav vymezené pravidly, úlohy jednotlivých rozhodčí.

14. Sportovní aerobik, základní pravidla a hodnocení. Využití základní gymnastické průpravy v přípravě dětí pro sportovní aerobik, ukázka vybraných cviků.

15. Využití principů aerobiku - cvičení s hudbou v přípravném období jiných sportů.

16. Aplikace aerobiku pro zvolené sporty.