Sborník cviků a variabilní tréninkový plán pro zlepšení silových schopností začátečníků

• Název práce v češtině: Sborník cviků a variabilní tréninkový plán pro zlepšení silových schopností začátečníků
• Název v anglickém jazyce: A compendium of exercises and a variable training plan for improving the strength abilities of beginners
• Klíčová slova: Fitness, silové schopnosti, trénink, začátečník
• Klíčová slova anglicky: Fitness, strength abilities, training, begginer
• Akademický rok vypsání: 2023/2024
• Typ práce: bakalářská práce
• Jazyk práce: čeština
• Ústav: Katedra tělesné výchovy (41-KTV)
• Vedoucí / školitel: doc. PhDr. Jiří Suchý, Ph.D.
• Řešitel: skrytý - zadáno a potvrzeno stud. odd.
• Datum přihlášení: 14.04.2024
• Datum zadání: 14.04.2024
• Datum potvrzení stud. oddělením: 15.04.2024
• Datum a čas obhajoby: 02.09.2024 13:00
• Místo konání obhajoby: Kralovická 915, Brandýs nad Labem, SEMINÁRNÍ_MÍSTNOST, 042, seminární místnost
• Datum odevzdání elektronické podoby: 11.07.2024
• Datum proběhlé obhajoby: 02.09.2024
• Předmět: Obhajoba bakalářské práce (OSZD104TV)
• Oponenti: PhDr. Petra Fořterová, Ph.D.

Zásady pro vypracování

Bakalářská práce bude zpracována formou literární rešerše z relevantních databází a literárních zdrojů.
Výsledkem bakalářské práce bude ucelený zdroj informací a užitečných rad pro realizaci tréninkového plánu, včetně inventáře komplexních cviků a ukázkových tréninků navržených speciálně pro začátečníky. Tréninky budou zaměřeny na rozvoj všeobecných silových předpokladů. V kontextu této práce se za začátečníky považují mládež ve věkovém rozmezí od 15 do 18 let.
Cílem této práce bude poskytnout komplexní soubor informací, který začátečníkům umožní samostatně aplikovat získané poznatky. Díky získaným znalostem si bude schopen sám vytvořit tréninkový program, který bude zohledňovat jeho individuální cíle a potřeby.
Bakalářská práce detailně rozebere konkrétní tréninkové metody a způsoby sestavení kondičního tréninku, zaměřeného na rozvoj síly. Součástí bude i inventář komplexních cviků, které lze provádět s vlastní váhou těla nebo za využití cvičebních pomůcek, jako jsou jednoručky, kettlebelly a expandéry. V inventáři nebudou zahrnuty cviky, které provádíme na cvičebních strojích. Cviky budou systematicky zařazeny do kategorií odpovídající svalovým partiím, na které je daný cvik zaměřen (hluboký stabilizační systém, zádové svaly, svaly hrudníku a horních končetin, svaly dolních končetin). Pro lepší srozumitelnost budou jednotlivé cviky popsány z hlediska jejich správného biomechanického provedení. A budou uvedeny i jejich různé varianty provedení za využití cvičebních pomůcek. Na základě literární rešerše bude navržený tréninkový plán pro začátečníky do prostředí posilovny s důrazem na rozvoj síly.

Seznam odborné literatury

STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Druhé, přepracované a rozšíření vydání. Přeložil Libor SOUMAR. Sport extra. Praha: Grada Publishing, 2016. ISBN 978-80-247-5643-1
ROUBÍK, Lukáš. Moderní výživa ve fitness a silových sportech. Praha: Erasport, [2018]. ISBN 978-80-905685-5-6.
DOLEŽAL, Martin a JEBAVÝ, Radim. Přirozený funkční trénink. Fitness, síla, kondice. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4438-4.
Well-Being and Success For University Students. Routlege, 2024. ISBN 9781032457208.
HENDL, Jan a REMR, Jiří. Metody výzkumu a evaluace. Praha: Portál, 2017. ISBN 978-80-262-1192-1.
https://www.who.int/

Předběžná náplň práce

Cílem této práce bude poskytnout komplexní soubor informací, který začátečníkům umožní samostatně aplikovat získané poznatky. Díky získaným znalostem si bude schopen sám vytvořit tréninkový program, který bude zohledňovat jeho individuální cíle a potřeby.
Bakalářská práce detailně rozebere konkrétní tréninkové metody a způsoby sestavení kondičního tréninku, zaměřeného na rozvoj síly. Součástí bude i inventář komplexních cviků, které lze provádět s vlastní váhou těla nebo za využití cvičebních pomůcek, jako jsou jednoručky, kettlebelly a expandéry. V inventáři nebudou zahrnuty cviky, které provádíme na cvičebních strojích. Cviky budou systematicky zařazeny do kategorií odpovídající svalovým partiím, na které je daný cvik zaměřen (hluboký stabilizační systém, zádové svaly, svaly hrudníku a horních končetin, svaly dolních končetin). Pro lepší srozumitelnost budou jednotlivé cviky popsány z hlediska jejich správného biomechanického provedení. A budou uvedeny i jejich různé varianty provedení za využití cvičebních pomůcek. Na základě literární rešerše bude navržený tréninkový plán pro začátečníky do prostředí posilovny s důrazem na rozvoj síly.

Předběžná náplň práce v anglickém jazyce

The goal of this work will be to provide a comprehensive set of information that will enable beginners to independently apply the acquired knowledge. Thanks to the acquired knowledge, he will be able to create a training program himself, which will take into account his individual goals and needs.
The bachelor's thesis will analyze in detail specific training methods and ways of building fitness training aimed at developing strength. It will also include an inventory of complex exercises that can be performed with your own body weight or with the use of exercise equipment such as one-arms, kettlebells and expanders. Exercises that we perform on exercise machines will not be included in the inventory. The exercises will be systematically classified into categories corresponding to the muscle parts on which the given exercise is focused (deep stabilization system, back muscles, muscles of the chest and upper limbs, muscles of the lower limbs). For better comprehensibility, individual exercises will be described in terms of their correct biomechanical execution. And their different execution variants using exercise aids will also be presented. Based on the literature review, a training plan for beginners in the gym environment with an emphasis on strength development will be proposed.